‘งานอัมพาต’ คืออะไรและจะช่วยตัวเองได้อย่างไร

ทำไมเมื่อคุณมีมากที่สุดคุณรู้สึกว่าสามารถทำอะไรได้น้อยที่สุด? ความรู้สึกหมดหนทางนี้ — เรียกอีกอย่างว่า “การถูกแช่แข็งอย่างท่วมท้น” — ดูเหมือนจะเกิดขึ้นเสมอเมื่อคุณมีสิ่งต่างๆ มากมายอยู่ในรายการของคุณ ซึ่งทุกอย่างกดดันพอๆ กัน หรือมันปรากฏขึ้นเมื่อคุณมีสิ่งใหญ่อย่างหนึ่งที่ต้องทำซึ่งสำคัญจริงๆ และคุณรู้สึกงุนงงว่าจะเริ่มอย่างไรดีแทนที่จะทำงานตามรายการของคุณอย่างมีเหตุผลหรือค่อย ๆ ไล่ตามงานใหญ่ ๆ นั้น สมองของคุณทำหน้าที่เหมือนกระต่ายที่รับรู้ได้ว่ามีสุนัขอยู่ในสนาม – มันจะหยุดตายในเส้นทางของมัน

Ellen Hendriksen ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านคลินิกแห่งศูนย์

ความวิตกกังวลและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องแห่งมหาวิทยาลัยบอสตัน กล่าวว่าการตอบสนองที่หยุดลง – จากชื่อเสียง “ต่อสู้ หนี หรือหยุด” เกิดขึ้นเมื่อเรามองว่างาน (หรืองานหลายอย่าง) ต่อหน้าเราเป็นภัยคุกคาม . “ร่างกายของเราตอบสนองต่อภัยคุกคามในลักษณะเดียวกัน ไม่ว่าภัยคุกคามจะอยู่ภายนอก เช่น เสือเขี้ยวดาบเลื่องชื่อ หรือภัยคุกคามอยู่ภายใน” เธอกล่าว “ด้วยรายการงานที่ล้นหลาม การคุกคามนั้นอาจเป็นการคุกคามของความล้มเหลว หรืออาจเป็นการคุกคามที่ทำให้ผู้อื่นผิดหวัง มันอาจเป็นภัยคุกคามต่อความรู้สึกโง่เขลาหรือไร้ความสามารถเพราะเราไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนหรือจะทำอย่างไร”

ประสบการณ์นี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่คนที่ต่อสู้กับลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้นเป็นพิเศษ ดร. เฮนดริกเซนกล่าวว่า “ในความสมบูรณ์แบบ เราให้ความสำคัญกับการแสดงของเรามากเกินไป” “หากเราเผลอคิดว่าเราเป็นในสิ่งที่ทำ สิ่งที่เราต้องทำก็จะยิ่งเต็มเปี่ยมมากขึ้น”

เมื่อเผชิญกับความวิตกกังวลนี้ ศูนย์บริหารของสมองจะสูญเสียการควบคุม โดยปกติแล้ว เปลือกสมองส่วนหน้าซึ่งมีความสำคัญต่อการวางแผน การตัดสินใจ และการควบคุมตนเอง จะควบคุมส่วนอารมณ์ของสมองให้อยู่ในการควบคุม แต่ในช่วงเวลาแห่งความเครียด ความสมดุลและภูมิภาคต่างๆ เช่น อมิกดาลา ซึ่งมีหน้าที่ในการระบุภัยคุกคามจะเริ่มเข้ามาแทนที่

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสถานะหยุดนิ่งและทำให้ศูนย์ควบคุมของคุณกลับมาออนไลน์อีกครั้ง

ก่อนอื่น คุณต้องลดระดับความเครียดลงหนึ่งหรือสองระดับ

 ลองหายใจลึกๆ สัก 2-3 สามครั้ง ซึ่งสามารถลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนความเครียดหลักได้

หากเป็นงานที่น่าหวาดหวั่นเพียงงานเดียวที่ทำให้คุณรู้สึกหนักใจ คำแนะนำแบบมาตรฐานทองคำคือให้แบ่งเป็นขั้นตอนเล็กๆ “มันเหมือนสุภาษิตโบราณที่ว่า ‘คุณกินช้างได้อย่างไร? กัดทีละคำ’” เพียร์ส สตีล ศาสตราจารย์ด้านพฤติกรรมองค์กรและทรัพยากรมนุษย์แห่งมหาวิทยาลัยคาลการีกล่าว

ขั้นตอนเหล่านี้ควร “เป็นเรื่องเล็กน้อยอย่างน่าขัน” ดร. เฮนดริกเซนกล่าว “ไม้วัดคืองานของคุณควรมีขนาดเล็กจนคุณไม่รู้สึกต่อต้าน”

ขั้นตอนต่างๆ ยังต้องเป็นรูปธรรม โดยจำกัดเวลา สถานที่ และระยะเวลาที่คุณจะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้สำเร็จลุล่วง ดร. สตีลแนะนำให้คิดถึงสิ่งเหล่านี้ราวกับว่าคุณกำลังให้ “คำแนะนำแก่วัยรุ่นที่ไม่ต้องการทำเช่นนั้นจริง ๆ ดังนั้นคุณต้องเจาะจงจริงๆ”

คลายความกดดันด้วยการบอกตัวเองว่าไม่เป็นไรถ้าคุณทำผลงานได้แย่ คุณสามารถกลับมาปรับปรุงได้ในภายหลัง ดร. เฮนดริกเซนกล่าวว่า ลองนึกถึงจำนวนข้อผิดพลาดหรือการทำซ้ำที่คุณจะยอมให้ตัวเองทำ “คำตอบไม่สามารถเป็นศูนย์ได้”

สุดท้าย ก้าวแรก ก้าวแรกใดๆ ดร. สตีลกล่าวว่า “มันเป็นความคิดของงานที่มักจะหยุดคุณจากการทำมัน “มันใหญ่มาก คุณไม่รู้ว่าต้องทำอะไร และในเมื่อคุณสามารถเริ่มที่ไหนก็ได้ คุณก็จะไม่เริ่มที่ไหนเลย” เมื่อคุณเริ่มทำงาน งานมักจะไหลลื่นได้ง่ายขึ้น และคุณมักจะตระหนักว่า “โอ้ มันไม่ได้แย่ขนาดนั้น”

สร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง

สำหรับรายการสิ่งที่ต้องทำเล็กๆ น้อยๆ ที่ล้นหลาม กุญแจสำคัญคือการเริ่มอย่างมีกลยุทธ์ แน่นอน คุณสามารถทำสิ่งที่สำคัญที่สุดหรือทันเวลาก่อน แต่อีกทางเลือกหนึ่งคือเริ่มต้นด้วยงานที่สนุกที่สุด ดร. เฮนดริกเซนกล่าวว่า “เราจดจ่ออยู่กับความต้องการมากเกินไปจนลืมไปว่าบางครั้งมีความต้องการบางอย่างอยู่ในนั้น และการทำตามนั้นอาจสร้างความสดชื่นได้อย่างมาก” ดร. เฮนดริกเซนกล่าว “ถ้าต้องทำทั้งหมดนี้ ฉันก็อาจจะเข้าหาคนที่ฉันรู้สึกต่อต้านน้อยที่สุด”

การเริ่มต้นด้วยรายการที่เล็กที่สุดหรือง่ายที่สุดยังสามารถสร้างความมั่นใจและแรงผลักดันได้อีกด้วย “ทำบางส่วนที่คุณทำได้และคุณสามารถประสบความสำเร็จได้ เพราะไม่มีอะไรสร้างความสำเร็จได้เท่ากับความสำเร็จ” Joseph Ferrari ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัย DePaul กล่าว

เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ป๊อกเด้งออนไลน์ ขั้นต่ำ 5 บาท