‎เว็บตรงแตกง่าย10 ประโยชน์ของการใช้เครื่องพายเรือ‎

‎ โดย ‎‎ ‎‎ ‎‎แพทริเซีย คาร์สเวล‎‎ ‎‎ ‎‎ เผยแพร่เมื่อ ‎‎22 ธันวาคม 2021‎‎10เว็บตรงแตกง่าย ประโยชน์ของเครื่องพายเรือที่จะทําให้คุณทํา beeline สําหรับชิ้นส่วนของอุปกรณ์ออกกําลังกายที่บ้านชิ้นนี้ ‎‎ สิทธิประโยชน์ 10 อันดับแรก ‎

‎ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาสตูดิโอพายเรือได้เปิดทั่วโลกโรงยิมหลายแห่งกําลังดําเนินชั้นเรียนกลุ่มและมีการเพิ่มขึ้นอย่างมากในการซื้อเครื่องพายเรือสําหรับการใช้งานส่วนตัวที่บ้าน และไม่น่าแปลกใจเลยที่ ‎‎เครื่องพายเรือที่ดีที่สุด‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ มีการออกกําลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้และมีประสิทธิภาพอย่างไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งเหมาะสําหรับทุกเพศทุกวัยและทุกระดับของการออกกําลังกาย‎

‎เดอะ ‎‎กล้ามเนื้อทํางานโดยเครื่องพายเรือ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ มีจํานวนมาก บิตของชุดเหล่านี้จะท้าทาย

แขนของคุณ, แกน, ขาและอื่น ๆ และมันก็มีผลกระทบต่ําเช่นกัน ดังนั้นมันจึงดีถ้าคุณมีปัญหาร่วมกัน‎

‎นี่คือประโยชน์ทั้งหมดของเครื่องพายเรือที่ได้รับการสนับสนุนโดยผู้เชี่ยวชาญและการวิจัย ‎

‎1.มันใช้ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อที่สําคัญ‎‎คนมักจะจินตนาการว่าเครื่องพายเรือส่วนใหญ่ทํางานแขน แต่จริง ๆ แล้วมันทํางานทั้งร่างกาย: 86% ของกล้ามเนื้อของคุณในทุกจังหวะตามที่ Sarah Fuhrmann ผู้สอนพายเรือที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ ‎‎ยูแคนโรว์2‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎บริษัทฝึกอบรมและออกใบรับรองการพายเรือ‎

‎เซสชั่นบนเครื่องพายเรือจะกําหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อขาของคุณ (quadriceps, gastrocnemius, soleus และ hamstrings) บวก glutes ของคุณ, หลังของคุณ (latissimus dorsi, สี่เหลี่ยมคางหมูและ rhomboids), แขน (ลูกหนูและ triceps) และแกน. นั่นคือมากปังสําหรับเจ้าชู้ของคุณ!‎

‎2. เป็นการออกกําลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้สุด ๆ‎

‎ไม่ว่าคุณจะตั้งใจออกกําลังกายอะไรเครื่องพายเรือสามารถส่งมอบได้‎

‎”ฉันชอบที่จะบอกว่าเครื่องพายเรือ ‘พบคุณที่คุณอยู่และพาคุณไปไกลเท่าที่คุณต้องการไป'” Fuhrmann บอกกับ Live Science “มันทําให้คุณอยู่ในที่นั่งคนขับของการออกกําลังกายของคุณ มันตอบสนองต่อความยากที่คุณผลักดันและดึงเพื่อให้คุณสามารถทํางานหนักหรือน้อยเท่าที่คุณต้องการสําหรับเวลามากหรือน้อยเท่าที่คุณมี. “‎

10 rowing machine benefits: image shows woman on rowing machine

‎หากเป็นการระเบิดแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่สั้นและคมชัดที่คุณต้องการลอง HIIT (‎‎การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง‎‎) สลับกับเดือยสั้น ๆ ด้วยความพยายามสูงสุดกับการพักผ่อน สําหรับเซสชั่น UT2 (สถานะคงที่แอโรบิก) ให้ใช้จังหวะต่อนาทีลงไปที่ 18-20 และอยู่ต่อได้นานขึ้น ‎

‎คุณยังสามารถออกกําลังกายแบบฝึกความแข็งแรงด้วยการผลักดันอย่างหนักเหมือนคุณกําลังยกบาร์เบลหนัก Fuhrmann กล่าวว่า “เพื่อความแข็งแรงที่แท้จริงคุณจะต้องเพิ่มการฝึกน้ําหนักออกจากเครื่อง แต่คุณสามารถก้าวหน้าได้ดีมากในตอนแรกด้วยการพายเรือ”‎

‎3. มันเป็นเครื่องเขียนแคลอรี่ที่ดี‎

‎พายเรือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อในการเผาผลาญแคลอรี่ดังนั้นหากการลดน้ําหนักเป็นเป้าหมายของคุณให้ตรงไปที่เครื่องพายเรือ ตามที่ ‎‎2011 บทสรุปของกิจกรรมทางกาย‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ (และการใช้ ‎‎สูตร ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎MET x น้ําหนักตัวเป็นกิโลกรัม x 3.5) คนที่มีน้ําหนัก 180 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 200 แคลอรี่ในครึ่งชั่วโมงของการพายเรือโดยใช้ความพยายามปานกลาง (ซึ่งจะน้อยกว่าสําหรับคนที่มีน้ําหนักน้อยและมากขึ้นสําหรับคนที่หนักกว่า) สิ่งนี้สูงถึง 500 แคลอรี่ที่น่าประทับใจสําหรับคนเดียวกันที่ทําการออกกําลังกาย 30 นาทีที่แข็งแรงมาก‎

‎4.มันเป็นเวลา- ที่มีประสิทธิภาพ‎

‎เนื่องจากการพายเรือทํางานกล้ามเนื้อจํานวนมากและเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นทั้งหมดจึงเป็นการออกกําลังกายที่ประหยัดเวลาเป็นพิเศษ คุณจะรู้สึกถึงการออกแรงจากจังหวะแรก คุณสามารถบรรลุเซสชั่นการฝึกอบรมที่คุ้มค่าในเวลาเพียง 15 หรือ 20 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มต้น‎

‎”เพียงแค่แถวไม่กี่นาทีสําหรับการออกกําลังกายครั้งแรกของคุณ”Fuhrmann แนะนํา”เพิ่มเวลามากขึ้นในช่วงไม่กี่ครั้ง โปรดจําไว้ว่านี่เป็นการออกกําลังกายแบบเต็มตัวดังนั้นคุณอาจรู้สึกเร็วกว่าที่คุณคาดไว้ ทํางานอย่างต่อเนื่องและคุณจะทําระยะทางที่ยาวขึ้นและการออกกําลังกายที่มีความเข้มสูงขึ้นในเวลาไม่นาน!”‎

‎5. มันส่งผลกระทบต่ํา‎

‎การพายเรือเป็นการออกกําลังกายที่มีผลกระทบต่ําที่สุด เพราะไม่มีการวิ่งหรือกระโดดเข้ามาเกี่ยวข้อง จึงไม่มีอะไรในการเคลื่อนไหวพายเรือเพื่อไหข้อต่อของคุณ ‎‎ซึ่งแตกต่างจากรูปแบบการออกกําลังกายที่มีผลกระทบต่ําหลาย, อย่างไรก็ตาม, มันยังคงหนัก. “การพายเรือนั้นน่าทึ่งมาก” Fuhrmann กล่าว “เพราะมันสามารถช่วยให้คุณทํางานในฟิตเนสได้หลายด้าน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถก้าวหน้าในด้านพลังงานความแข็งแรงความเร็วความอดทนและความแม่นยําบนเครื่องนี้เพียงเครื่องเดียว”‎

‎เกี่ยว ข้อง กับ:‎ ‎หัวใจ LISS คืออะไร?‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎6.มันเป็นสิ่งที่ดีสําหรับสุขภาพกระดูกของคุณ‎‎การพายเรืออาจมีผลกระทบต่ํา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันจะไม่มีผลประโยชน์ต่อความหนาแน่นของกระดูกของคุณ (จําเป็นสําหรับการขจัด‎‎โรคกระดูกพรุน‎‎)‎‎งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน ‎‎วารสารโรคข้อเข่าเสื่อมและกระดูกอ่อน‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ มองไปที่การดูดซับกระดูกและเครื่องหมายความเครียดกระดูกอ่อนใน เว็บตรงแตกง่าย

Tags: สล็อตออนไลน์